Intermittierendes Fasten ist über seine Rolle als Promi-Trend hinausgewachsen, da immer mehr Beweise für seinen Gewichtsverlust und andere Vorteile auftauchen. Forschung schlägt vor dass Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, ungefähr die gleiche Menge an Gewicht verlieren wie diejenigen, die eine kalorienreduzierte Standarddiät befolgen, die 500 Kalorien pro Tag begrenzt. Regelmäßiges Fasten scheint für die Stoffwechselgesundheit von Vorteil zu sein. Es hilft bei der Senkung des Blutdrucks, LDL[bad] Cholesterin, Triglyceride und Insulinresistenz.

Die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Gewichtsabnahme

Was ist eine intermittierende Fastendiät?

Im Allgemeinen bezieht sich intermittierendes Fasten (IF) auf jeden Ernährungsplan, der Fastenzeiten mit Nahrungsmitteln abwechselt. Es stehen zahlreiche Pläne zur Verfügung, darunter auch solche, die Kalorien nur zu bestimmten Tageszeiten oder an bestimmten Wochentagen einschränken. Der Hauptunterschied zwischen IF und traditionellen kalorienreduzierten Diäten besteht darin, dass IF keine Portionen oder Lebensmittel begrenzt, sondern nur, wenn sie konsumiert werden.

Welche Arten von Intervallfasten-Plänen fördern die Gewichtsabnahme ?

  • Fasten am alternativen Tag (ADF)
  • Die 5:2-Diät
  • Zeitbeschränktes Essen (TRE)

Beim Alternate Day Fasting folgt auf einen Tag mit unbegrenztem Essen ein Fastentag, wobei 500 Kalorien in einer Mahlzeit verbraucht werden, was der gesamten täglichen Kalorienaufnahme entspricht. Die 5:2-Diät ist eine abgewandelte Variante des Wechselfastens, bei der sich jede Woche fünf „Festtage“ und zwei „Fastentage“ abwechseln. Time-Restricted Eating (TRE) beschränkt die täglichen Mahlzeiten auf eine bestimmte Anzahl von Stunden, gefolgt von einem 16-stündigen Fasten. (Es gibt keine Kalorienbegrenzung während der Essenszeit mit zeitlich begrenztem Essen.)

Ist intermittierendes Fasten für alle von Vorteil?

Fasten wird typischerweise mit Gefühlen von Schläfrigkeit und Konzentrationsschwäche in Verbindung gebracht. Andererseits berichteten viele Teilnehmer, dass sie sich an Fastentagen energiegeladener fühlten.

Studien zufolge gibt es verschiedene Personengruppen, die nicht fasten sollten. Unter ihnen sind folgende Personen:

  • Diejenigen, die ein Kind erwarten oder ein Baby stillen
  • Personen unter 12 Jahren
  • Diejenigen, die eine Vorgeschichte von Essstörungen haben
  • Personen mit einem BMI von weniger als 18,5
  • Schichtarbeiter
  • Menschen, die regelmäßig Medikamente mit Nahrung einnehmen müssen

Intermittierendes Fasten sollte von Menschen mit Diabetes, insbesondere Typ-1-Diabetes, mit Vorsicht angegangen werden. Regelmäßiges Fasten ist nicht jedermanns Sache. Es wird wahrscheinlich effektiv für Personen funktionieren, die gut darin sind, Mahlzeiten auszulassen, wie beispielsweise diejenigen, die nicht frühstücken oder die den Großteil ihrer Kalorien während der Mahlzeiten verbrauchen und nicht häufig naschen.

So holen Sie das Beste aus dem intermittierenden Fasten heraus

Es ist eine gute Idee, schrittweise mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren. Sie können Ihr Fastenfenster schrittweise erhöhen, wenn Sie gute Leistungen erbringen.

  • Lassen Sie sich viel Zeit, um sich anzupassen.
  • Machen Sie die Qualität Ihrer Ernährung zu einer Priorität.
  • Verschieben Sie das Training nicht.
  • Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken.

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